ما هي المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات المعادن الاحماض الامينية، الالياف او النباتات الطبية، وتسـتخدم لتعويض نقـص غذائي معين او دعم الصحة العامة. تتوفر على شكل اقراص كبسولات، بودرة أو شراب.
هل نحتاج فعلاً الى مكملات غذائية؟
الإجابة تختلف من شخص لآخر. فالنظام الغذائي المتوازن قد يوفّر معظم العناصر الضرورية لكن هناك حالات شائعة تسـتدعي استـخدام المكملات، مثل:
· الحمل والرضاعة
· سوء الامتصاص او امراض الجهاز الهضمي
· اتباع نظام غذائي نباتي او صارم
· الإرهاق المزمن او تساقط الشعر
· ضعف المناعة او مشاكل الجلد
اهم انواع المكملات الغذائية و فوائدها
1. فيتامين D
· يعزز امتصاص الكالسـيوم و يحمي من هشـاشة العظام.
· نقصه شائع خاصة في البلدان قليلة التعرض للشمس.
2. أوميغا 3 (زيت السمك)
· يدعم صحة القلب و الدماغ و المفاصل.
· يسـاعد في تقليل الالتهابات وتحسين البشرة.
3. البيوتين (فيتامين B7)
· يحفز نمو الشعر والأظافر ويعزز صحة الجلد.
4. الحديد
· ضروري لنقل الاكسجين في الدم.
· ينصح به للنساء في فترات الحيض أو الحمل.
5. فيتامين C
· يقوي المناعة ويحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من الإجهاد التأكسدي.
6. المغنيسيوم
· يسـاعد في استرخاء العضلات وتحسـين النوم وتنظيم ضغط الدم.
المكملات الطبيعية مقابل الصناعية: أيهما أفضل؟
يفضّل الكثير من الناس استخدام المكملات الطبيعية المسـتخلصة من النباتات او الأغذية الكاملة لأنها اكثر أماناً و أقل عرضة للآثار الجانبية. لكن المهم هو اختيار مكملات موثوقة من مصادر معروفة سواء كانت طبيعية أو مصنعة.
منتجات مميزة من تشيريز لدعم صحتك:
· كبسـولات اوميغا 3 من مصادر بحرية نقية
· فيتامينات متعددة نسائية تحتوي على الحديد، D، وB12
· مكملات البيوتين لشعر اقوى و بشرة اكثر نضارة
· مزيج نباتي طبيعي لدعم المناعة والطاقة
💖 اطلبي الآن من تشيريز وابدئي رحلة صحية متوازنة من الداخل للخارج!
متى يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات؟
· إذا كنت حاملًا او مرضعة
· إذا كنت تتناولين ادوية مزمنة
· في حالات نقـص حاد او تشـخيص طبي خاص
· لتحديد الجرعة المناسبة والمدة المثلى للاستخدام
نصائح مهمة عند استخدام المكملات:
1. لا تسـتخدمي المكملات كبديل عن الغذاء الصحي.
2. احرصي على قراءة الملصق الغذائي جيدًا.
3. تجنبي تناول مكملات متعددة تحتوي على نفـس الفيتامينات لتفادي الجرعة الزائدة.
4. خزني المكملات في مكان بارد وجاف وبعيد عن متناول الأطفال.
مكملات لدعم الصحة النفسية والمزاج
العديد من الأشخاص يعانون من القلق، التوتر أو تقلب المزاج، وهناك مكملات غذائية تساعد في تحسين الحالة النفسية بشكل طبيعي:
- المغنيسيوم: يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
- فيتامين B12 وB6: يدعمان الجهاز العصبي ويساهمان في إنتاج السيروتونين.
- أوميغا 3: أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيف.
- عشبة الأشواغاندا: مكمل طبيعي يقلل التوتر ويدعم الطاقة النفسية.
مكملات مناسبة للأطفال
الأطفال في طور النمو بحاجة إلى عناصر غذائية متوازنة، وأحيانًا لا يحصلون عليها من الغذاء فقط، خصوصًا مع العادات الغذائية السيئة. إليك أهم المكملات التي قد تفيدهم:
- فيتامين D: أساسي لنمو العظام.
- الزنك: يقوي المناعة ويسرّع من التئام الجروح.
- أوميغا 3: يدعم النمو العقلي والتركيز.
- فيتامينات متعددة بطعم محبب للأطفال: تغطي احتياجاتهم اليومية بسهولة وأمان.
احرصي دائمًا على اختيار مكملات مخصصة للأطفال وخالية من السكر المضاف والمواد الاصطناعية.
مكملات للرياضيين ونمط الحياة النشط
إذا كنت تمارسين التمارين بانتظام أو تتبعين نظامًا لياقيًا، فهذه المكملات تدعمك:
- بروتين مصل الحليب (Whey Protein): يعزز نمو العضلات بعد التمرين.
- BCAA: أحماض أمينية تساعد في تقليل الإرهاق العضلي.
- الكرياتين: يزيد من قوة العضلات والتحمل أثناء التمرين.
- فيتامينات متعددة للرياضيين: تعوض ما يُفقد أثناء النشاط البدني.
شاهد ايضا أفضل كريمات الترطيب للأطفال: كيف تحافظين على بشرة طفلك ناعمة؟
كيف تختارين المكمل الغذائي المناسب لكِ؟
مع كثرة الأنواع والعلامات التجارية، إليك نصائح لاختيار مكمل مناسب وآمن:
- افهمي احتياجك: هل تبحثين عن دعم للمناعة؟ للبشرة؟ للطاقة؟
- اقرئي مكونات المنتج: تجنبي المنتجات التي تحتوي على نكهات صناعية أو سكر مضاف.
- اختاري منتجات موثوقة: يفضل أن تكون من علامات مسجّلة ومعتمدة.
- ابدئي بجرعة بسيطة: واستشيري مختصًا إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى.
أخطاء شائعة عند تناول المكملات:
· تناول مكملات متعددة بنفس الوقت دون متابعة طبية.
· الاعتقاد أن “المزيد أفضل” مما يؤدي إلى تسمم فيتامينات.
· تجاهل التوقيت المناسب لتناولها (مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي يجب تناولها مع الطعام).
· تخزينها بشكل خاطئ مما يقلل من فعاليتها.
تسوق الان افضل انواع المكملات الغذائية من هنا
